令身體變輕, 可以努力去控制飲食, 減少身體的脂肪比例, 就如我一直都相信的 7成飲食, 3成運動.
要令肌肉變強, 可以試試以下的三個練習. 可以以一個短距離(約30-50米) 為一個目標. 前進時做以下三個練習. 回程可以步行到起始點再開始, 重覆兩到三次.
做這一個動作時需要留意的就是頻率 - 需要越高越好, 增加自己心肺的負荷, 達至HIIT的效果
(i) Butt Kicks
將腳踭向自己的臀部踢, 用意就是模擬跑步動作, 大腿,小腿, 腳板同時向後拉的感覺. 跑步的動作其實說到底就是腳板往後拉的動作. 若能訓練到大腿後側及小腿向後拉的力量, 跑的速度自然加快.
Butt Kicks 所注重的腿部肌肉
2. Lunge Walks
這一個動作, 就是Lunge Walks. 跑步時, 誇張一點來說就是一個輕微的跳躍動作. 這一個動作能模擬跳躍動作的肌肉組群.
Lunge Walk 所訓練的肌肉
(iii) High knees
最後一個動作, 看似容易的動作, 但要注意上身要保持挺直. 而如果這一個動作是如能保持高頻, 會更加有效. 這個運動, 同時模仿跑步時枱腿的動作, 對跑姿改善有很大的幫助!
如果怕自己的動作做得不正確, 不妨來來我星期三晚上在九龍塘所帶的運動小組~~有興趣就PM我啦~~~ ^^
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