什麼是LSD?

早前的分享（半馬跑後感 - 什麼是撞牆?）提及到長課對於長距離運動的重要性。其實長課是怎樣做的呢？時間應該是多長呢？應該在哪一個強度下訓練呢？到底適用在什麼運動呢？如果我的主項是足球, 羽毛球或籃球，那麼我該做長課運動嗎？

長課訓練, 我們一般稱之為LSD (Long Slow Distance), 也就是需要長時間(Long), 但以略慢的速度(Slow) 覆蓋一個長距離(Distance)。LSD 一般來說只適用於跑步，單車及游泳等持久力運動。其他運動, 講求的, 除了耐力外, 還有爆炸力以及靈活性等等. LSD 能做到的, 就只是增強肌肉的耐力.

一般人撞牆的原因, 是因為肌肉內糖原消耗盡, 令到肌肉再無任何糖份支撐運動所需的能量, 繼而抽筋. 為了避免這一個情況出現, LSD 可以使身體以另一種儲備作為能量 - 脂肪. 因為脂肪需要較長的時間去分解, 如果令身體有該習慣, 是很難一時間就能使用脂肪為能量. 但是, 如果能夠打開這一個能量倉庫, 那麼長距離運動就成功了一半了!  LSD 因為強度低, 所以令到脂肪能夠有足夠的時間分解, 以提供所需的能量. 而且, 因為脂肪所含的熱量較多, 所以脂肪能夠支撐運動的時間較長.

那麼該如何開始LSD呢? 以我們的都市人, 通常都會在每周的假期進行長課. 強度可以是一個在6/10的強度, 可以在這一個強度下輕鬆地完成一句句子. 建議可以超過1小時為起步.

如果有興趣挑戰長距離運動的, 切記一定要把長課放入自己的日常訓練呀!
長課! 長課! 長課! (重要的事要說三次)