其實什麼是HIIT呢? HIIT長寫就是( high intensity interval training ). Interval training 是來自跑步的訓練，當時的訓練，就是要跑手已略為高的強度跑一段距離，然後讓跑手休息一段短的時間， 再以相同的強度重覆訓練。這樣的重複次數，通常約六至八次。當跑手完成這一類的訓練後，發現跑手的體能進步比只做均速跑的進步。正因為這一個結果，這一種interval training開始慢慢擴展至其他的運動。
第一個應用這一個訓練的, 就是單車運動. 單車運動經常會有一些攻擊性的衝刺, 目的就是可以令一些體能較差的選手不能"勾車" (詳細可以參考: 單車技巧 - 勾車), 因此, 車手在練習時便加入這一些interval的訓練. 車手的訓練一般來說包括不同強度的加速 (一般稱之為"on"), 但中間會一些小休息(一般稱之為"off"). 通常這一些"off"的時間會隨著體能的增強, 而慢慢縮短, "on" 亦會相應地增加.
隨著HIIT的演變, 這一種訓練開始走到一般都市人. HIIT有什麼好處呢?
1. 比起一個穏定訓練更消脂 - 研究發現, HIIT比起相同時間的穏定訓練, 在訓練後的24小時, 會令身體的新陳代謝快.
2. 刺激肌肉生長 - 因為HIIT需要對肌肉的需求大, 所以在這種負荷下, 會刺激肌肉的生長
3. 任何地方, 不需設備!
但要留意, 因為HIIT要求在"on"的時侯是立即以全力爆發, 所以若有一些運動需要逐步加快, 就不會太適合, 例如: 跳繩等等.
下面是個人最喜歡的M100, 把下面的三個動作各做10下 (總共30下), 然後將這三個動作再重覆三次, 最後以10下皮波跳作終結! 不但能夠運用全身的肌肉, 而且是心肺功能很好的一個訓練.
個人紀錄是 M120: 4分45秒.
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| 皮波跳(burpees, 每一下為一次, 共做10次) |
Mountain Climbers (左右,左右為一次, 共做10次)
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| Squat Jumps (兩下跳為一次, 總共跳10次) |
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