12月30日下午, 從一個舊公司的運動群組得知, 昨天早上在大尾督水霸有一個10k機場職員的比賽. 在没有任何準備, 我星期六還在家中進行了一課單車的練習. 比賽前的肌肉還是有點酸痛. 不過為了1月21日的渣打半馬, 還是希望試一下以比賽速度看看到底自己的日常訓練的充足性. 完成事間為46:06, 比 $3 慢大概10來秒 (以一個幾個月跑齡來說一個很不錯的成績!)
Charlie 剛傷癒復出都可以跑出46:15，保持一貫高手的作風
賽後檢討 - 第9公里的時侯, 有一刻推快了速度令心跳加快了, 而引致最尾一公里未能出盡全力, 一個策略性的錯誤. 長距離運動, 很多時侯講究的都不只體能, 策略也是一個很重要的因素.
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那麼如何可以一個比賽成績去預算其他距離的時間呢, 跑手通常用一個稱之為 McMillan Formular.
下面這個link, 大家只要輸入自己實際比賽的距離和時間, 再輸入自己希望完成的距離, 就可以預測到的時間! 你都想挑戰自己的最佳成績嗎? 踏出第一步, 感受運動的樂趣吧!
http://runningtrainingplan.com/race-time-predictor.php
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新一年, 祝大家健健康康, 運動長做長有, 回復健康身段!
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