自由式的呼吸節奏

昨天, 有提及跑步的呼吸節奏. 今天就說說自由式的呼吸節奏.

現今的泳壇, 離不開的就是"兩下手, 一口氣" 或是 "三下手, 一口氣".
先說說什麼是兩下手, 一口氣. 其實就如下圖的左面動作. 左右手各一下後, 就把頭部向左/右方轉動吸新的一口氣.
好處: 這一個呼吸的方法因為頸部只需轉向一邊, 所以比較容易學習. 通常呼吸的方向是向著主力手. 而因為這一個呼吸比較密, 所以通常能承受的強度較高.
缺點: 同樣是為只向一邊轉動, 所以頸部的轉動只局限在一邊的動作, 會令到某些肌肉更快疲倦. 所以, 如果是長程的游泳距離的話, 較少使用這一種呼吸方法.

三下手, 一口氣 - 等於就是扒三下手, 才換一口氣. 也就是"左右左,吸,右左右,吸,..."
如果心水清的話, 已經看得這一種呼吸的不同之處 - 就是呼吸的方向, 每三下手而轉換方向.
好處: 免郤了上面兩下手一口氣的缺點, 可以同時活動到頸的左右肌肉.
缺點: 因為需要雙面轉動, 所以需要的技巧較多, 而且亦同時需要核心肌肉的支撐. 如果控制得不好的話, 很容易會令到雙腿下沉, 增加水阻, 減慢泳速.