一年一度的渣打馬拉松又來了! 全城都做了健康小子!
先說說賽前的心態 - 因為近月都有幾次的10公里練習, 又有一些12公里的山路跑練習. 再加上幾星期前的10k比賽, 感覺良好, 所以感覺能較輕鬆完成, 所以訂的目標是1:45內. 當初的策略是頭10公里以5分鐘/公里的配速跑(50分鐘完成), 然後, 6公里以4分45/公里的速度加快, 最後的5公里盡力完成.
其實比賽的溫度自己覺得是還可以接受的, 在起步點的頭五到六排起步, 完成10公里的時間是49分鐘, 與原定的時間差不多, 而且在十一公里左右有一些跑友跟我的步速及步頻相約, 所以跟在他們的腳後, 感覺差可以的. 到達九龍站門口時, 感覺心跳有點高, 所以略略減慢了. 當在西隧中跑時, 小腿開始感覺奇怪, 有一些小小的跳動. 當時心知不妙, 難道會抽筋? 當時已經立即補給Gel, 希望可以舒緩一下, 怎知情形越來越差. 最後的9公里都是半走半跑的走回來的.
後來跟一些資深的跑步朋友請教, 我出現的情況多半是撞牆. 這一個情形多半是出現在一些缺乏底勁(運動人稱之為base) 的運動員. 底勁如何訓練呢? 只有一個方法, 就是令身體習慣長時間的訓練. 這也是運動人俗稱的"長課".
本以為一些高強度的訓練能夠減少長課的訓練量, 但是原來是不行的.
好! 以這一次經驗為鑒, 由今個星期開始, 每星期在各項的運動都加一次長課吧!
如果大家都有決心挑戰長距離, 千萬不要欠缺長課呀!
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