TDEE 指的就是 Total Daily Energy Expenditure. 這一個數字是營養餐單必不可少.
徵宇我之前的文章有提及過，如果想要增加肌肉，那麼每天吸收的卡路里必須比支出的卡路里多。如果想要減重量或脂肪的話，那吸收的卡路里則要比支出的少。
但是我怎樣知道我自己個人的TDEE是多少呢？
一般而言，成年人的每日所需能量如下：
成年男性：10 x 重量 (kg) + 6.25 x 高度(cm) - 5 x 年齡 (y) + 5
性別女性：10 x 重量 (kg) + 6.25 x 高度(cm) - 5 x 年齡 (y) - 161
以我為一個例子，我體重68公斤，身高170 cm ， 32歲
每日能量所需為，68x10+6.25x170-5x32+5=1588大卡.
這個就是我每天生存所需的能量。當然，如果我有運動的話，所需的能量會比這個數字高。而現在很多的運動網頁，例如Strava, Garmin connect等，已經會提供你每一次運動所消耗的卡路里。
好好活用TDEE吧!
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