鞋，就是抵受地面與腳部撞擊的第一防線. 市面上的跑鞋可以分為兩種類: 輕巧型及保護型.
輕巧型
輕巧型通常的特徵就是鞋底較薄. 因為所使用的物料較少, 所以鞋底的厚度相對地較薄, 能吸收的震蕩能力較低.但是與此同時, 因為吸震力少, 腳所發出的力量, 很容易便能傳到地上. 跑步年資較長的跑手, 因為已經可以有效地控制每一下腳抓地的感覺, 這一種鞋可以令到"腳感"更貼切.
好處: 輕, 可以令到腳的負擔減少
缺點: 避震能力低
適合人仕: 資深跑手, 身材較輕, 跑步距離較短
保護型
保護型, 顧名思義, 就是為了吸收大部份的震動, 所以就設計了較厚的鞋底. 穿上時的感覺就像是在一塊海綿上發力. 所以, 在跑步時, 腳所發的力, 有一小部份會比鞋墊吸收, 而浪費了. 初學的跑手, 通常因為身型較重, 因而每一步腳落地時不夠輕盈. 當步履重的時侯, 關節就會承受較大的撞擊. 所以這些鞋款較適合一些初學跑步人仕或一些越野跑的人仕.
好處: 保護性高, 吸震力高
缺點: 鞋身較重, 對腳的負荷相對地較大
適合人仕: 初學跑步人仕, 長距離跑步
當然, 在輕巧及保護型中間亦有很多不同組合. 但是選擇亦離不開是鞋底的厚薄, 選擇可以按照自己的跑步年資及距離作出選擇. 但千萬不要以為輕的跑鞋就是好跑鞋.
最後, 就要注意,一對跑鞋的壽命, 平均都是大約500-700公里. 因為經過日子有功, 軟墊的吸震能力會開始降低. 現在有很多跑步的app (例如: Strava), 都可以輸入你所用的跑鞋, 並紀錄每對跑鞋的距離, 令你知道何時該換鞋.
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