先說說什麼叫重力訓練-重力訓練其實就是利用一些外來的重量令到肌肉加大負荷，肌肉因為有輕微的撕裂, 新的肌肉在撕裂了的空隙中生長, 從而令到肌肉長大, 使肌力可以在以後的運動中輸出更大的力量.
典型的例子包括抓舉，啞鈴等等.
另一種的訓練，則稱為體重式訓練。體重式訓練所注重的就是以自身體重為負荷。今年很流行的街頭訓練( Street workout)或波皮跳(burpee)等等都是典型的例子。
近年運動科學的研究發現，其實重力訓練(Weighted training)或體重式訓練(bodyweight training)都能刺激肌肉的生長，而且成效亦差不多。但是兩者有截然不同的分別，到底那一個較好呢？其實没有一個絕對答案，只有你自己想達到的目標身形。
如果以體重式的訓練，因為對肌肉的負荷較小，所以如果要達到刺激肌肉生長的效果，便要以量為目標。相反地，如果重力訓練，因為所需的量較大，所以通常只能做較少的下數，通常會以8-12下為目標。
如果想要練出健美先生的效果，也就是肌肉較大的效果，重力訓練是必須的。因為在體重式的訓練下, 肌肉的撕裂程度不至於令到肌肉大量生長, 但是, 肌肉的力量還是會有增長的。體重式訓練，肌肉的體積雖然會比重力訓練下的小，但是在一些速度及靈活性的運動較強, 拳手就是一個非常好的例子.
總言之，如果只是長肌肉, 重力訓練未必是需要的, 可以按自己對自己身型的要求去選擇訓練方法。 就個人的運動喜好來說，體重式的訓練較適合三項鐵人運動員。
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| 體重式訓練 |
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| 重力訓練 |
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