城市野外定向第二波!

4月時侯興朋友參加了一個隊際的城市野外定向. 當時的比賽是隊際比賽, 剛參加的是個人比賽.

早前參加的比賽, 是給你一張地圖, 而地圖上有不同的座標, 而到達座標後, 要不就是拍張照片回來, 要不就是找一些有記認的特徵, 回答一些問題. 有一些座標需要去到特定地方做一些體能動作.

這一個比賽跟早前參加的比賽有一個很大的分別 - 全電子化. 所有的座標分為紅色跟藍色.
紅的就好像之前的比賽的任務 (例如: 要由起點跑到終點, 並按照完成時間來給不同等級的分數).
藍的座標則是一些checkpoint, 只需要到達即可.
賽會特別設計了多達100個checkpoint, 比賽的座標由堅尼地城申延至灣仔, 覆蓋的範圍不小, 令到有不同體能的參加者可以自行安排不同的路線. 增加比賽的趣味性及變化.

他們要求玩家拿著電話利用電話的GPS去簽到. 當你的座標的時侯, 系統便會識認你已到達座標, 而把座標的分數錄到你個人的手冊裏.

這樣的玩法, 各有個好處跟壞處
好處:
1 .公平: 因為所有參賽者都需要拿著電話, 大會可以在軟件中看到所有人的位置, 而如果有一些人使用交通工具,  便會在大會中的速度計中顯示. 所以, 這樣的設置使所有人都只以事前的安排及體能.
壞處
2.因為每個人的電話性能都不一樣, 所以去到一些高樓大廈比較密集的地方, GPS訊號較為弱, 以致有一些check point 本來已到達的checkpoint, 卻未能得分. 有一些得分點更是以速度為記分標準. 以致出現誤差.

不過, 兩個比賽各有各的好. 4月份的那個, 因為動用的人手較多, 所以規模不能搞得太大, 但是保留了一份一與人之間的互動, 但因為較手動, 所以令到賽事可能出現一些人為錯誤.
這5月份規模大很多, 亦是電子計分, 但欠缺了一些地標的準繩度, 但是變化多, 增添賽事的趣味性.

再說回成績, 我在自己的當天的Wave中, 有約200人出賽. 排小組17名. 名次不過不失. 希望下次有更好的表現!

下一場比賽將會是7月1日淺水灣的水陸兩鐵. 希望我最近的操練可以有好成績吧!

當天比賽的範圍 - 由灣仔申延至堅尼地城

完賽的四人組

在比賽起點 - 添馬公園有一個大型的District 字樣

和我一起完賽的Andrew

完賽後的成績 - 12550分 (分組排17名)

運動科學 - 心肺功能 vs 肌肉力量

都市人, 做運動的第一個目的就是減脂肪. (重要的事情要說三次: 減脂肪! 減脂肪! 減脂肪!) 而不只是單單減體重. 但是當減脂去到一定的階段, 就會對自己的體動表現有一定的希望/要求. 如果你去到這一個階段, 恭喜你 - 因為你的身型已經回復苗條了, 而只要努力持之以行, 就能夠保持健康的身型.

而當你去到這一個階段時, 運動性能就成為你下一個的大目標了.

正如我之前的一篇文章所說 (運動員的體能進化), 運動員的體能進化由技術, 心肺功能及肌肉力量所組成. 但是, 心肺功能及肌肉力量能提高運動性能的比例是多少呢, 使都市人在僅餘練習時間把自己的運動性能提升.

以前耐力賽的運動員, 都只很注重心肺功能的練習. 他們認為, 只要能夠改善心肺能承受的時間及耐力, 便可以在長途賽中以耐力取勝. 他們專注的訓練多數是一些中高強度的訓練 (也就是人稱的tempo run)  - 以約 8成力(心跳約zone 3) 進行較長距離的訓練.

但是經過很多運動科學的研究, 發現心肺功能的改善只能加強10-15%的運動性能, 而取而代之的, 就是肌肉力量的訓練. 這一些訓練, 如果以三項鐵人的訓練來形容, 就是一些上坡跑步, 單車以低波(重腳) 及游泳用蛙掌等高阻力練習.

與此同時, 現代運動亦包括很多核心肌肉的訓練. 我也在我之前的文章有分享過核心肌肉的重要性. 核心肌肉的重要性.

希望所有做運動的人都能夠真正享受運動的樂趣, 亦去到追求運動性能的階段! 為自己的健康而努力吧! 加油呀各位!

炎熱的夏日 - 烈陽神功

最近的天氣都非常之熱. 市區經常達到35度之高溫. 不禁令我想起之前看過Sportsoho對Joe Lee 的一篇訪問 - Sportsoho - CoverStory 珍惜日光下の汗水. Joe Lee 被稱之為烈陽教主, 喜歡在烈日下進行訓練. 在訪問他的那段短片中, 他只帶一小個水袋, 就是跑一個44公里的恢復跑.

對!你没聽錯! 44公里的恢復跑!

烈陽教主 - Joe Lee

對很多運動員來說, 太陽和熱力都是一個前進動力的一個大敵人. 因為流汗會令身體的鹽份及電解質流失, 從而引致體能的驟降. 但是如果能夠令到身體的耐熱能力上升, 減慢流汗的速度, 那麼便能使耐力增加.

所以, 教主的訓練方法也是有其科學跟據的. 其實, 在我未知道教主的訓練的方法前, 我對這一種烈陽神功已有初步的認識. 還記得去年今日的夏天, 我下定決心要在烈日下進行練習, 效果是相當的明顯! 較對去年相同路線, 在更炎熱的天氣中, 我還可以比去年快了4分鐘之多!

跑手們! 一齊同陽光玩游戲啦! 你將會在冬天的賽季大大感受到體能的進步!

當然, 在練習烈陽神功之際, 我們還是要理解自己的體質狀態, 知道自己什麼時侯需要水份. 在適當的時侯補充水份, 避免中暑的危險! 一般而言, 跑手應該約15分鐘補充一下水份, 當然, 如果像我較大汗，每7-10分鐘補一次也不過份.竹

去年7月6日的時間:39分30秒

今年7月6日的時間:35分11秒

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