每一種運動, 大約都能分為三大部份
1. 技術
每一種運動都有其需要的技術. 跑步需要知道如何有效地利用各組肌肉; 單車需要學習劃圓的動作; 游水需要訓練水感; 籃球有運球, 射球的技巧.
2. 肌肉力量
其次的就是肌肉的力量. 跑步的需要腳的大小腿肌肉, 單車需要四頭肌, 游泳需要背肌等等.
3. 心肺功能
最後就是心肺功能. 心肺功能被兩個主要因素影響, 血含氧量及肺活量影響. 身體會因為不同強度的運動訓練而製造更多的紅血球, 增加血含氧量. 肺部亦會像橡皮筋般因為高強度運動而可以增加肺活量
以上的三項能力值, 可以綜合出一個體能總分, 也就是你的體適能. 而當你在不同
而體能的發展, 亦可以分為四個階段
第一階段
所有人在運動的開始時, 技術, 肌肉及心肺功能都處於低水平. 但是, 因為日子有功, 所以技術開開慢慢成熟. 但是肌肉及心肺因為需要時間的建立, 所以綜合的能力值亦不會太高.
開始運動後的一段日子, 慢慢愛上該運動了, 而且花在該運動的時間也增加了. 當然, 技術也因此而提升了. 肌肉會因為時間的洗禮而增強, 因此綜合能力比第一階段提升了. 當身體要面臨高力量輸出時, 因為肌肉已經增強, 所以能提供到一定時間的動力. 但是當肌肉的耐力用完以後, 身體依靠的就只是心肺, 但是因為心肺並未受太大的訓練, 體能值仍然是低水平.
第三階段
因為改善第二階段的不足, 在做一些低強度訓練的同時, 同時加入高強度訓練. 心肺功能因而改善. 在這樣情況下, 當需要高輸出的時侯, 身體可以同時依靠肌肉以及心肺同時支撐. 在三大支柱的支撐下, 身體可以應該可以適應高強度的能力變得更強. 體能值開始改善
第四階段 (完全體)
在這個時間, 三項的能力值都有相當的能力, 很多半職業的運動員都會在這一個層面上競爭. 但在這個時間, 可以後天改造的不太多, 離不開的就是狀態, 休息, 策略及基因等等.
第二及第三階的次序, 在某些人的訓練是反過來的, 但效果應該是類似的.
你現在是在哪一個階段呢?
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