負重運動，簡單來說，就是當運動時，腳步會受到地心吸力所擠壓，因而稱之為負重。非負重運動，顧名思義，也就是做運動時，雙腳不會受地心吸力所擠壓。
負重運動的例子包括：跑步, 遠足, 跳繩, 樓梯, 籃球, 足球, 等等.
非負重運動最經典的例子如: 游水, 單車等等.
負重運動與非負重運動對我們的身體有什麼影響呢?
在負重運動的幫助下, 骨頭在受壓後, 會刺激骨頭的生長, 因而生長. 所以骨頭的生長是需要在負重的情況下發生的. 骨頭的生長, 如果在鈣質不足的情況下, 會引致骨質的密度減少. 所以, 很多專家都會建議嬰兒/青少年階段時多吸收鈣質.
在這些高速長高的階段後, 負重運動對身體的效果不再是刺激骨頭生長了, 但角色就變成了幫助骨頭裏的結構生長, 也就是我們的骨質問題. 這一個效果在不同的國家, 民族都有做過類似的實驗，效果亦非常一致 - 在不同的種族、性別及年齡都有明顯的改善。年紀越大，越是應該進行負重運動！因為身體開始減慢速度，而骨質開始流失 - 現代都市的年長人仕，很多都受骨質疏鬆的傷患影響，小小的碰撞常常引致骨折。在該研究中的40歲以上參加者，在負重運動後，骨質明顯的增強.
如此看來，非負重運動也就没可取之處？當然不是！正所謂「再鋒利嘅刀都巿生銹嘅一日」，骨頭再硬亦有疲倦的一天。就如之前的文章所說（交叉運動), 非負重運動可以令身體保持運動之餘，同時舒緩之前在運動累積的壓力。
總而言之，負重運動適合任何人士, 而且這些運動對任何年紀的骨頭結構都有幫助. 但是, 如果腳有傷患或需要休息的時侯, 非負重運動將會是一個不錯的代替.
資料來源:
British journal of Sports Medicine, Vol 39 Issue 8: http://bjsm.bmj.com/content/39/8/547
US National Institute of Health, V.21(3): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4214007/
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