跑步腳頻與步幅

跑步是除了要注意呼吸的節奏外，另一個要注意的就是跑步的腳頻及步幅。
跑步的腳頻，一般會以每分鐘x 步作為單位。英文稱之為SPM (steps per minute)
跑步的步幅，則是每一步與每一步之間的距離。

跑步的速度收到以上的這兩個因素影響，如果步頻加密，步幅維持，跑得速度自然會增加。
同樣你如果跑得步幅增加，步頻維持，跑的速度自然也會較快。
當然，最理想的情況下，就是步頻和步幅同樣增加。

那初學者如果想要增加速度應該先練習加快步頻還是加大步幅呢？
如之前所提及的文章(跑步的呼吸節奏), 如果加密步頻的話，那就是等於呼吸節奏需要加快, 也就是說身體將會依靠心肺作為體能的依靠.
相反地, 如果是加大步幅的話，每一步需要的力量更多, 也就是說身體將會依靠肌肉作為體能的依靠

初學者，一開始的時候身體的肌肉不多，如果要依靠肌肉, 很容易會令到肌肉的負荷過大. 與此同時, 因為肌肉較小, 肌肉對關節的保護相對地較少, 令到受傷的風險亦增大. 相反地, 初學者如果一開始加密步頻的話, 不但可以令到心肺功能提升, 而且,更可以慢慢鍛練出肌肉. 當然, 在進階的層面, 如果需要加快的話, 那麼步幅的增闊是必不可少的.

簡單來說, 跑步初哥, 先用高腳頻, 把心肺練好, 再把步幅加大, 這樣才可以減輕受傷的風險呀!