我跑步膝痛, 怎麼辦?

很多時侯都聽到朋友跟我說跑步經常跑至膝痛, 應怎樣處理呢?
其實因為跑步而引致的膝痛的原因大致有以下幾項:
1. 用力過度 - 因為一些高強度的訓練, 例如: 跳躍, 衝刺跑等去膝頭有高撞擊性的運動, 會有機會令膝頭附近的組織有發炎的狀態
2. 被外來的撞擊 - 例如:籃球的膝撞
3. 膝關節未對齊 - 可能因為先天性的結構或因為後天的所引致的問題
4. 較弱大腿肌肉 - 就如之前的文章(練習大腿肌肉的重要性)所提及, 因為大腿肌肉提供不到足夠的支撐, 引致軟組織有不尋常的磨擦, 繼而導致組織發炎.
5. 軟組織磨蝕 - 因為長年累月使用膝頭, 軟組織變薄, 骨頭互相磨擦.

那麼如何處理以上的五個問題呢?
1. 為了防止膝傷, 可以做的就只是令到膝關節只做正常的動作. 何謂正常? 就是前後擺動. 其他的動作, 例如左右搖動, 或震動等等. 如果跑步為例, 下面的兩個小改變可以減少膝痛的機會
鞋的選擇
可以選擇鞋底較厚的, 使鞋可以吸收跑步時每一步的撞擊.
減輕撞擊力
跑步時的每一步都會時亦需要留意自己踏步的聲音, 聲音越大, 代表撞擊力越大. 跑步時可以多點留意自己的腳步聲. 盡量保持越輕越好.
2. 外來的撞擊並不是自身可以控制的, 但是市面有很多保護套, 加強側向的阻力, 保護膝頭
3. 骨未能對齊, 不是運動員能夠自己處理的問題, 建議向醫生及專業人仕諮詢.
4. 跳躍的動作, 上樓梯等負重運動都訓練到大腿肌肉.
5. 跟據日本的節目 <恐怖醫學>#, 薑含有薑酚的成份, 可以幫助關節的消炎. 在片段中的日本農夫, 每天進食大約60克的薑, 但膝軟骨仍能保持年輕狀態.

你也有膝傷嗎? 除了以上的五個處理方法, 你還有其他的處理方法嗎? 請在下面留這給大家分享吧!

# 資料來源: ViuTV 節目恐怖醫學https://www.facebook.com/ViuTV.hk/videos/1886637114925034/