運動科學 - 心肺功能 vs 肌肉力量

都市人, 做運動的第一個目的就是減脂肪. (重要的事情要說三次: 減脂肪! 減脂肪! 減脂肪!) 而不只是單單減體重. 但是當減脂去到一定的階段, 就會對自己的體動表現有一定的希望/要求. 如果你去到這一個階段, 恭喜你 - 因為你的身型已經回復苗條了, 而只要努力持之以行, 就能夠保持健康的身型.

而當你去到這一個階段時, 運動性能就成為你下一個的大目標了.

正如我之前的一篇文章所說 (運動員的體能進化), 運動員的體能進化由技術, 心肺功能及肌肉力量所組成. 但是, 心肺功能及肌肉力量能提高運動性能的比例是多少呢, 使都市人在僅餘練習時間把自己的運動性能提升.

以前耐力賽的運動員, 都只很注重心肺功能的練習. 他們認為, 只要能夠改善心肺能承受的時間及耐力, 便可以在長途賽中以耐力取勝. 他們專注的訓練多數是一些中高強度的訓練 (也就是人稱的tempo run)  - 以約 8成力(心跳約zone 3) 進行較長距離的訓練.

但是經過很多運動科學的研究, 發現心肺功能的改善只能加強10-15%的運動性能, 而取而代之的, 就是肌肉力量的訓練. 這一些訓練, 如果以三項鐵人的訓練來形容, 就是一些上坡跑步, 單車以低波(重腳) 及游泳用蛙掌等高阻力練習.

與此同時, 現代運動亦包括很多核心肌肉的訓練. 我也在我之前的文章有分享過核心肌肉的重要性. 核心肌肉的重要性.

希望所有做運動的人都能夠真正享受運動的樂趣, 亦去到追求運動性能的階段! 為自己的健康而努力吧! 加油呀各位!