一般人最常聽到的心率計算方法就是以220減自己年紀為最高心跳率，從而根據這個最高心跳率去定出自己不同的訓練區域。這個方法某程度上可以算比較大眾化，也就是說不能一概而論。
如果需要一個個人化的心率圖表，應該如何定出呢？
近年，比較多人形容的就是FTHR (functional threshold heart rate)或是lactate threshold heart rate (LTHR)， FTHR意思就是你可以以自己的最高速度跑60分鐘的平均心跳。
如何找出這個數字呢？難道我要真的跑60分鐘嗎？當然這個是最簡單直接的方法，但這個測試通常會非常痛苦。所以很多人使用的方法就是一個30分鐘的測試: 找一條相對地平坦的路，路程大約6公里，用比賽的速度完成30分鐘。然後把最後20分鐘的平均心跳計算出來(因為心率通常會有緩衝的效果)。把這一個平均心跳×0.95就是你個人化的FTHR.
這一個心率提供的資訊可多了，因為就可以根據不同的心率範圍而設定自己不同的訓練強度.
一般來說，心律分為五大範圍
1. 主動恢復 - 也就是心率最低的範圍，在這個強度，肌肉會排走先前做運動留下的乳酸
2. 持久性區域 - 在這一個強度下的運動通常都可以輕鬆地完成兩小時以上，所以稱之為持久性區域
3. 節奏性區域 - 這一個強度大約可以維持一個多小時，很多長跑選手都會在這個強度下訓練
4. 乳酸性極限 - 在這強度下身體開始無法排走運動時生產出來的乳酸，以致乳酸積聚
5. 極限過外-超過了乳酸極限後，這個強度通常只能維持數分鐘。
下面這個網頁, 只要大家提供FTHR, 就黎自動為你算出不同心率的範圍
https://datacranker.com/heart-rate-zones/
我個人使用的Garmin 920xt (用心跳帶) 手錶
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