休息的重要性

很多人以為運動員每一天最重要的就是訓練，訓練和訓練，到底是否這樣呢？
當然不是啦！運動員或業餘運動員會一天最重要的訓練就是休息！

今年興起的訓練方法稱之為marginal gains，意思就是指每一天的訓練都比前一天的訓練增加0.1% ，以複利息的計算方法， 365日後的訓練效果並不是36.5%，而是 44% ！這個就是英國單車隊的訓練宗旨，這一個宗旨令到英國成為2012年倫敦奧運單車隊奬牌得主大贏家，8金2銀2銅12面奬牌。為了每天都能夠給出那個額外的0.1%, 足夠的休息是必不可少的.

什麼時候需要休息呢？通常休息的日子都會在一些高強度的訓練後.
身體會出現一些特定的徵狀，例如：
1）比平常高的靜止心跳
2）肌肉疼痛
3）衝刺訓練中不能達致最高心跳率

遇到這些情況，應怎樣處理呢？
1）按摩-現在有很多按摩的海面滾筒，按摩棒及海綿球。這一些都可以向肌肉疼痛的患處事隔壓力，讓肌肉得以舒緩。當然，最好可以找到專人按摩啦😁

我個人的一些按摩工具

2）熱敷-熱敷可以幫助患處的血液循環，幫助肌肉舒緩。熱敷可以用浸浴或暖水袋

3）主動恢復-前一篇文章(心率的重要性)有提及過在低強度訓練的時候，也就是第一區域。在這個強度，肌肉的伸展以及血液的循環可以將身體的酸痛主動地排走。運動員的主動恢復訓練經常出現在高強度訓練的後一天，使運動員可以在休息之餘仍然可以保持帶氧運動, 維持體能的狀態.

4) 睡眠-最簡單易明的方法. 可以有多難! 其實不然, 個人覺得這一個是都市人最難的一環, 因為其實人最有效的恢復時間是晚上11時至早上6時. 當然, 睡眠的質素亦會影響恢復的效果